दलाई लामा बताते हैं कि कैसे ध्यान का अभ्यास ठीक से किया जाए

दलाई लामा बताते हैं कि कैसे ध्यान का अभ्यास ठीक से किया जाए

कभी सोचा है कैसे ध्यान का अभ्यास करें अच्छी तरह?

निश्चित रूप से, आपने शायद अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने या अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में बिट्स और टुकड़े सुना है, लेकिन दलाई लामा के अनुसार, यह वास्तविक ध्यान नहीं है।



में खुशी की कला: लिविंग के लिए एक पुस्तिका दलाई लामा कहते हैं कि ध्यान आपकी 'आपकी चेतना की प्राकृतिक स्थिति' को देखने के बारे में है।

वह कहते हैं कि नंबर एक कुंजी सभी के बारे में मन का निरीक्षण करना है।

इसकी जांच - पड़ताल करें:

यहां बताया गया है कि दलाई लामा आपको किस तरह से ध्यान लगाने की सलाह देते हैं

'आम तौर पर बोल, हमारे मन मुख्य रूप से बाहरी वस्तुओं की ओर निर्देशित है। हमारा ध्यान भावना के अनुभव के बाद आता है। यह मुख्यतः संवेदी और वैचारिक स्तर पर बना हुआ है। दूसरे शब्दों में, आमतौर पर हमारी जागरूकता शारीरिक संवेदी अनुभवों और मानसिक अवधारणाओं के प्रति निर्देशित होती है। लेकिन इस अभ्यास में, आपको अपने मन को अंदर की ओर वापस लेने के लिए क्या करना चाहिए; इसके बाद इसका पीछा न करें या संवेदी वस्तुओं पर ध्यान न दें। उसी समय, इसे पूरी तरह से वापस लेने की अनुमति न दें कि एक प्रकार की नीरसता या मनमौजीपन की कमी है। आपको सतर्कता और मन: स्थिति की पूरी स्थिति बनाए रखनी चाहिए, और फिर अपनी चेतना की स्वाभाविक स्थिति को देखने की कोशिश करनी चाहिए - एक ऐसी अवस्था जिसमें आपकी चेतना अतीत के विचारों, जो कुछ घटित हुई है, आपकी यादों और स्मृतियों से पीड़ित नहीं है; न ही यह आपके भविष्य की योजनाओं, प्रत्याशाओं, आशंकाओं और आशाओं जैसे भविष्य के विचारों से पीड़ित है। बल्कि, एक प्राकृतिक और तटस्थ स्थिति में रहने का प्रयास करें। ”

बुद्धिमानी के शब्द दलाई लामा से। लेकिन आप सोच रहे होंगे:

वास्तव में हमारी प्राकृतिक अवस्था को आपकी जागरूकता में लाने का अभ्यास कैसे किया जाता है?



दलाई लामा कहते हैं कि यह एक ऐसी नदी को देखना है जो बहुत दृढ़ता से बह रही है:

“यह नदी की तरह एक सा है जो काफी मजबूती से बह रहा है, जिसमें आप नदी को बहुत स्पष्ट रूप से नहीं देख सकते हैं। यदि, हालांकि, कोई रास्ता था, तो आप दोनों दिशाओं में प्रवाह को रोक सकते हैं, जहां से पानी आ रहा है और जहां से
पानी बह रहा है, तो आप अभी भी पानी रख सकते हैं। यह आपको नदी के आधार को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देगा। इसी तरह, जब आप अपने दिमाग को संवेदी वस्तुओं का पीछा करने से रोकते हैं और अतीत और भविष्य के बारे में सोचते हैं और इसी तरह, और जब आप अपने दिमाग को पूरी तरह से 'खाली' होने से मुक्त कर सकते हैं, तो आप इसे नीचे देखना शुरू कर देंगे विचार प्रक्रियाओं की अशांति। एक अंतर्निहित शांति है, मन की एक अंतर्निहित स्पष्टता है। आपको इसे देखने या अनुभव करने का प्रयास करना चाहिए… ”

हालांकि यह दलाई लामा की बहुत अच्छी सलाह है, लेकिन व्यावहारिक रूप से इसे लागू करना कठिन हो सकता है।

मुझे यह पता है क्योंकि मैंने अपने शुरुआती दिनों में ध्यान से संघर्ष किया था, हालांकि मुझे पता था कि दलाई लामा बौद्धिक रूप से क्या बात कर रहे थे।

हालाँकि, जब मैंने 'ध्यान ध्यान' नामक एक अभ्यास सीखा, तो प्रक्रिया बहुत आसान हो गई और मैं अंततः दलाई लामा के बारे में जो बात कर रहा था उसे लागू करने में सक्षम था।

हैक स्पिरिट पर, हम व्यावहारिक सलाह साझा करना चाहते हैं, जिसका उपयोग आप मनमाफिक जीवन जीने के लिए कर सकते हैं। मुझे लगता है कि यह ध्यान तकनीक बस यही है।

गज़िंग एक प्राचीन ध्यान तकनीक है। यह एक स्टैंड-अलोन ध्यान अभ्यास के रूप में किया जा सकता है या जब आपको बसने की आवश्यकता होती है।



जबकि ध्यान आमतौर पर आंखों को बंद करने के साथ किया जाता है, यह ध्यान आंखों को खोलने, धीरे और धीरे से किसी बाहरी वस्तु जैसे कि चट्टान या मोमबत्ती की लौ के साथ करने के लिए किया जाता है।

मेरा मानना ​​है कि यह अभ्यास आपके फोकस को बेहतर बनाने में मददगार हो सकता है। मैं लगातार अपना ध्यान 1-2 मिनट से अब 10-15 मिनट तक वस्तु पर रखने से हटा रहा हूं।

असल में, अध्ययन ने सुझाव दिया है गैर-ध्यानी की तुलना में, मध्यस्थों के दिमाग से भटकने से संबंधित मस्तिष्क गतिविधि को बेहतर ढंग से सुसज्जित किया जा सकता है। यह वही है जो मैंने पाया है। आखिरकार, ध्यान मन को शांत करने और मन को भटकाने के प्रयास में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है।

9 सरल चरणों का अभ्यास करने के लिए एक मोमबत्ती ध्यान देना

यहाँ पर ध्यान देने योग्य विशेषज्ञों के अनुसार, ध्यान करने का अभ्यास कैसे किया जाए Ornish । ध्यान रखें कि आपको मोमबत्ती का उपयोग नहीं करना है, यह कोई भी वस्तु भी हो सकती है जिसे आप उत्थान पाते हैं।



1) एक कुर्सी पर या फर्श पर एक आरामदायक स्थिर बैठा हुआ मुद्रा खोजें।

2) आपके सामने या तो आंखों के स्तर पर या फर्श पर एक जली हुई मोमबत्ती रखें। (यदि आप मोमबत्ती को फर्श पर सेट करते हैं तो मोमबत्ती को देखने के प्रयास में अपने सिर को आगे न आने दें। संतुलित और स्थिर मुद्रा बनाए रखें)

3) अपनी बैठी मुद्रा में सेटल करें क्योंकि आप कई सचेत, धीमी, गहरी साँसें लेते हैं।

4) मोमबत्ती की लौ पर टकटकी लगाकर आँखें नरम करें और आराम करें। आपके द्वारा महसूस की जाने वाली कोई भी संवेदनाएँ। जब तक आप सहज महसूस करते हैं, तब तक अपना ध्यान वहाँ पर टिका दें।

5) जब आंखें थक जाती हैं, तो उन्हें धीरे से बंद करें और आंखों के पीछे या भौंहों के बीच मोमबत्ती की लौ की छवि लाएं।

6) उस बिंदु पर लौ की कल्पना करें। जब लौ की छवि धूमिल होती है, तो आंखों को फिर से धीरे से खोलने की अनुमति दें। (यह तब से परिचित हो सकता है जब हम में से कई लोगों ने खुद को मोमबत्तियों या यहां तक ​​कि एक कैंप फायर को घूरते हुए पाया है और शांति की भावना द्वारा महसूस किया है जो हमें प्रेरित करता है।)

) लौ पर टकटकी लगाने का अभ्यास जारी रखें और फिर आँखों को बंद करके छवि को आँखों के पीछे रखें (या भौंहों के बीच का बिंदु)।

8) कुछ बिंदु पर आप बाहरी लौ के लिए आँखें खोलना नहीं चाहते हो सकता है। उस बिंदु पर छवि के साथ खुद को आराम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आपको इसके बजाय यह पता चल सकता है कि बाहर बंद करने के साथ लौ पर निगाह बनाए रखना आपके लिए अधिक उपयोगी है। आप यह भी देख सकते हैं कि यह अभ्यास श्वास और ध्यान की अन्य प्रथाओं के साथ भीतर की ओर बढ़ने के लिए एक आधार के रूप में कार्य करता है।

9) आप कैसा महसूस करते हैं, इसका अवलोकन करें। अभ्यास को तरल होने दें। यदि यह आपको मन को शांत करने में मदद करता है तो इसे अपने रूप में अपनाएं। इसके साथ खेलें और इसे अपने जीवन में उपयोग करने का तरीका खोजें।

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