माइंडफुल ईटिंग: इसे करने के लिए 5 आसान उपाय

माइंडफुल ईटिंग: इसे करने के लिए 5 आसान उपाय

यह मानना ​​कठिन है कि मोटापे और वजन से संबंधित बीमारियों और स्थितियों में वृद्धि हो रही है। क्या हम अब तक बेहतर नहीं जानते हैं? यह प्रतीत नहीं होगा।

दरअसल, ऐसा लगता है कि हम बेहतर जानते हैं, लेकिन हम अपने निपटान में मौजूद जानकारी के साथ कार्रवाई नहीं कर रहे हैं।



पिछले कुछ वर्षों में, माइंडफुलनेस के आस-पास बढ़ती हुई बातचीत के बारे में आया है और विशेषज्ञ कह रहे हैं कि हमें अपने काम को पूरा करने के साथ-साथ वर्तमान में भी - सभी चीजों को ध्यान में रखना चाहिए।

लंबे समय तक, भोजन को खुद को आराम देने, खुद को पुरस्कृत करने और यहां तक ​​कि खुद को दंडित करने का एक तरीका माना जाता था।

हम इसके पोषक तत्वों का भोजन छीनते हैं, इसे थैला देते हैं, और इसे पूरी तरह से पहचानने योग्य बनाते हैं और आश्चर्य करते हैं कि हम दिन के अंत में इतने अस्वस्थ क्यों हैं।

अब, लोग माइंडफुलनेस के जीवन की ओर रुख कर रहे हैं और इसका उनकी खुशी और उनके स्वास्थ्य पर अद्भुत प्रभाव पड़ रहा है।

जब हम एक अनुभव के बारे में भोजन करते हैं, और मनोरंजन नहीं, तो सब कुछ बदल सकता है।

यहां 5 तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप खुशहाल जीवन की मूल बातें वापस पा सकते हैं।



1) इसे समय दें।

भोजन के आस-पास हम जो आम गलतियाँ करते हैं, उनमें से एक यह चलते-फिरते है। हम अपनी कारों, अपने कार्यालयों, अपने बिस्तरों और बीच में हर जगह खाते हैं!

कोई आश्चर्य नहीं कि हमें वजन की समस्या है। जब हम मन लगाकर खाने के बारे में सोचते हैं, तो आपको न केवल अपने भोजन का आनंद लेने के लिए समय की एक निश्चित मात्रा देने की आवश्यकता होती है, बल्कि भोजन को पचाने और पचाने की भी आवश्यकता होती है।

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले भरते हैं, तो आपका शरीर रात में कड़ी मेहनत करने के लिए उन खाद्य पदार्थों को तोड़ने के लिए संघर्ष करता है, जब आपका शरीर दिन के रोमांच और आंदोलनों से खुद की मरम्मत पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

इसके बजाय, भोजन का समय निर्धारित करें जब आप मन लगाकर खाएंगे, और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

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२) ध्यान देना।

यह महत्वपूर्ण है कि आप सीखें कि आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, चिकना हैमबर्गर खाने के बाद कोई भी बहुत अच्छा नहीं लगता है।



निश्चित रूप से, इसका स्वाद अच्छा है, लेकिन थोड़ी देर बाद, यहां तक ​​कि सबसे स्वादिष्ट हैमबर्गर भी कार्डबोर्ड की तरह स्वाद लेना शुरू कर देता है, और यह आपको तेजी से भरता है।

मनुष्य को जीवित रहने के लिए बहुत अधिक भोजन की आवश्यकता होती है, इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आपको कितना भरा हुआ है, कितना तेज है, और आपको कितना भोजन लेना है।

लक्ष्य अपनी पैंट को खोलना मेज से दूर नहीं चलना है। आपको इस बारे में अच्छा महसूस करना चाहिए कि आपने क्या खाया है, न कि आपको एक झपकी की जरूरत है।

3) अपने आसपास की जाँच करें।

इन दिनों फोन और टेलीविज़न के साथ विचलित होना आसान है और हर कोई हमारा ध्यान आकर्षित कर रहा है। इन 'व्यस्त समय' को देखने का कोई अंत नहीं है।

लेकिन जब मन से खाने की बात आती है, तो फोन को नीचे रखना, बिस्तर से उठना, सोफे से उतरना और मेज पर बैठना महत्वपूर्ण है।



अपने भोजन को एक निर्धारित स्थान पर खाएं ताकि आपका मस्तिष्क और शरीर यह जान सके कि यह खाने का समय है। पारिवारिक रात्रिभोज खिड़की से बाहर चला गया हो सकता है, लेकिन इसे वापस लाना आसान है।

टेबल के चारों ओर सभी को प्राप्त करें और स्वस्थ विकल्पों के साथ एक वास्तविक भोजन परोसें और एक दूसरे से बात करें। जिसे सुनकर आप हैरान हो सकते हैं!

4) भोजन से अर्थ निकालें।

यह सोचने के बजाय कि आपको दुखी होने पर आइसक्रीम की आवश्यकता है, कुछ समय यह जानने में बिताएं कि आप पहली बार में दुखी क्यों हैं।

यह वजन घटाने के कार्यक्रमों में एक बहुत ही सामान्य अभ्यास है जो लोगों को भोजन से संबंधित भावनात्मक ट्रिगर्स पर ध्यान देना सिखाता है।

यह हमारा हर समय है जब हम अपने जीवन के बारे में भद्दा महसूस करते हैं। वो सब किस बारे में है? यदि आप भोजन से जुड़ी उन भावनाओं को अवरुद्ध कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि उन्हें थोड़ा सुधार सकते हैं, तो आप अपने आप को कम खाने, बेहतर महसूस करने, और जब मालिक आप पर चिल्लाते हैं तो अपना चेहरा नहीं भर पाएंगे।

5) आप के लिए भोजन का रास्ता ट्रेस।

यदि आप एक मनपसंद भोजन का आनंद लेना चाहते हैं, तो सोचें कि आपका भोजन कहाँ से आया है क्योंकि आप इसे खा रहे हैं। नहीं, आपको बूचड़खाने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है।

लेकिन उस किसान के बारे में सोचिए जो गाय पालता है। किसान की पत्नी के बारे में सोचें जिसने खेत में मदद की और बच्चों की देखभाल की।

उन ट्रक ड्राइवरों के बारे में सोचें, जिन्होंने आपके कसाई के लिए गोमांस लाया था। झीलों और नदियों के बारे में सोचें जहां से पानी आता है।

उन पेड़ों के बारे में सोचें जो फल उगाते हैं। यह आपके भोजन, और आपके खाने के अनुभव से जुड़ने में आपकी मदद कर सकता है!

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