एक मनोवैज्ञानिक ने चिंता को जाने देने के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से चमकाने के 6 सबसे अच्छे तरीके बताए

एक मनोवैज्ञानिक ने चिंता को जाने देने के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से चमकाने के 6 सबसे अच्छे तरीके बताए

चिंता हम सभी को नियमित रूप से संक्रमित करती है।

चाहे आप एक दिन में दिनों के लिए अपने कमरे में जमे हुए चिंता के प्रकार का अनुभव करते हों, या सूक्ष्मता के मामलों को केवल नाखून काटने और दांतों को कुतरने में प्रदर्शित किया गया हो, आप लक्षणों से परिचित होने से अधिक चिंता का कारण बन सकते हैं: उथले श्वास, पसीने से तर हथेलियाँ, एक दौड़ दिल - ये सब 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया के कारण होती हैं, जो एक साथ कई प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करते हुए ओवरड्राइव में जाती हैं।



मेलानी ग्रीनबर्ग आपको उस चिंता को दूर करने में मदद करना चाहते हैं।

एक पीएच.डी. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक जो पिछले 15 वर्षों से चिंता के साथ रोगियों का इलाज कर रहा है, में मनोविज्ञान आज ग्रीनबर्ग 6 सिद्ध और प्रभावी तकनीकों का वर्णन करता है जो वह नियमित रूप से अपने चिंता-ग्रस्त रोगियों के लिए पेश करती हैं।

हमने उन्हें नीचे संक्षेप में प्रस्तुत किया है:

1) अपने डर का सामना करें

यह क्लिच हो सकता है, लेकिन सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपनी चिंता के लिए कर सकते हैं वह है अपने डर का सामना करना।

अपने आप को ऐसी परिस्थितियों में धकेलने से जो आपको चिंतित करती हैं और धीरे-धीरे स्थिति के साथ सहज हो कर, आप समय के साथ धीरे-धीरे चिंता को दूर कर सकते हैं। परिचित आगे बढ़ने की दिशा में महत्वपूर्ण है।

2) अपने डर से अपने मूल्यों पर शिफ्ट फोकस करें

चिंता तब होती है जब हम डरने के मामले में भी फंस जाते हैं, और इस तरह अपनी चिंता को कम करने के लिए, आपको अपने ऊपर लगे भय को ढीला करना चाहिए।



अधिनियम, या स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा , आपको यह स्वीकार करना सिखाता है कि डर जीवन का एक हिस्सा है, और इसलिए हमें इसे हमें नियंत्रित नहीं करना चाहिए।

अपने डर के बारे में चिंता करने से, और अपने मूल्यों को जीने के विचार की ओर अपना ध्यान केंद्रित करें।

3) सांस लें और आराम करें

एक व्यायाम जो इतना सरल है फिर भी आसानी से भुला दिया जाता है वह है अपनी स्थिति से बचना और बस सांस लेना।

मानसिक रूप से सांस लेने और अपनी मांसपेशियों में तनाव को कम करने से, हम मानसिक और शारीरिक रूप से शांत हो जाते हैं। अपने तंत्रिका तंत्र को स्वाभाविक रूप से अपनी चिंताओं को समाप्त करने दें।

4) थिंक के बारे में सोचें

अक्सर जब हम चिंतित होते हैं, तो यह इसलिए होता है क्योंकि हमारा सामना एक दुविधा से होता है और हम परिणाम से डरते हैं।

हालाँकि, अधिकांश समय परिणाम लगभग उतना बुरा नहीं होता जितना हम मानते हैं। आपको बस वापस कदम रखने और समस्या का सही मूल्यांकन करने के लिए समय चाहिए।



५) आप जो कर रहे हैं, उससे सावधान रहें

चिंता हमें दुनिया के बाकी हिस्सों से और यहां तक ​​कि खुद से भी अंधा कर देती है। हम भावनात्मक और शारीरिक रूप से अपनी प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं का ट्रैक खो देते हैं।

अपने कार्यों को पहचानें, और अपने आप से पूछें कि वे वास्तव में कितने आवश्यक हैं, यदि बिल्कुल भी। यह आपके आतंक को शांत करेगा और आपको विश्लेषण करने में मदद करेगा कि क्या आप तर्कसंगत रूप से कार्य कर रहे हैं।

6) Decatastrophize

इसका क्या मतलब है? इसका मतलब उस मुद्दे को हल करना है जो हुआ। चिंता हमेशा एक अतिरेक नहीं है; कभी-कभी बुरी बातें करना होता है।

लेकिन अगर ऐसा है, तो खुद को चुनने और इसे ठीक करने का समय आ गया है। जो अन्याय हुआ है उसे सही करने के लिए उचित कदम और उपाय करें; मान लें कि स्थिति जितनी खराब है, यह दुनिया का अंत नहीं था।