घर पर अटके रहने के दौरान अधिक सकारात्मक होने के लिए 8 टिप्स

घर पर अटके रहने के दौरान अधिक सकारात्मक होने के लिए 8 टिप्स

जब समाचार लगातार नकारात्मक होता है - जैसा कि कोरोनवायरस वायरस महामारी के बाद से रहा है - तो सकारात्मक बने रहने के लिए यह हमारे लिए सबसे आशावादी भी है।

यह सच है कि हमें इस वायरस को बहुत गंभीरता से लेने की जरूरत है - यह बीमारी, मृत्यु और हमारे जीवन जीने के तरीके में दीर्घकालिक परिवर्तन के लिए सक्षम है।



लेकिन इन विचारों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना उल्टा बन सकता है।

जाहिर है, खुद को बचाने के लिए आपको कोरोनोवायरस के प्रकोप के बारे में जानने की जरूरत है, लेकिन आपको वायरोलॉजी विशेषज्ञ बनने की जरूरत नहीं है, और आपको इसके बारे में हर अप्रिय विवरण के बारे में भोर से सोने तक की जरूरत नहीं है।

यह केवल आपकी मानसिकता को नुकसान पहुंचाने का काम करेगा।

इस तरह के समय में, हमें और अधिक सकारात्मक होने की कोशिश करने की आवश्यकता है ताकि हमारे पास इस तूफान का मौसम बनाने का संकल्प हो।

इसलिए इस लेख में, मैं आपके मस्तिष्क को और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए प्रशिक्षित करने के 8 तरीकों के बारे में बात करना चाहता हूं।

एक बार जब आप जान जाते हैं कि वे क्या हैं, और वे कैसे काम करते हैं, तो आप उन्हें जल्दी नहीं आजमाने के लिए खुद को मारना चाहते हैं।



चलो सही में गोता लगाएँ ...

1. नकारात्मक खबरों के अपने सेवन को सीमित करें

यह इन दिनों हर जगह है आप फेसबुक पर जाते हैं और कोरोनोवायरस प्रकोप के बारे में गंभीर खबरें सामने और केंद्र में दिखाई देती हैं।

आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन एक क्लिकबैट शीर्षक के साथ हर एक समाचार पर क्लिक करें। यह आपको बेहतर महसूस नहीं करवाएगा, लेकिन आप इसे करने से खुद को मदद नहीं कर सकते। मैं इसके लिए भी दोषी हूं।

लेकिन जब यह निश्चित रूप से वास्तविक होता है, तो हमें यह याद रखना चाहिए कि समाचार सबसे नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है। यह आपको चौंकाने और आपको क्लिक करने के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस प्रकार के मीडिया की बहुत अधिक खपत केवल आपको डराने और डराने का काम करेगी।

हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि क्या हो रहा है, विशेषकर आपके अपने शहर या देश में।



इसलिए मेरी सलाह है कि आप एक ऐसा समाचार स्रोत चुनें, जिसे आप जानते हों कि आप उस पर भरोसा कर सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन इसे पढ़ने में कितना सीमित समय लगाते हैं। फिर उस योजना पर टिके रहें।

2. अतीत को देखो

अपने अतीत और मानव इतिहास के अतीत से आशा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

आप संभावित रूप से 9/11, प्राकृतिक आपदाओं और 2008 के वित्तीय संकट जैसे अप्रत्याशित जीवन के प्रमुख संकटों का सामना कर सकते हैं। और क्या अनुमान लगाते हैं? आप के माध्यम से इसे बनाया!

मुझे यकीन है कि आपके द्वारा बचाई गई कई अन्य व्यक्तिगत चुनौतीपूर्ण स्थितियाँ हैं।

और यह मत भूलो कि मानवता ने इसे पहले के महामारियों के माध्यम से बनाया है, और हम इसे इस एक के माध्यम से बनाएंगे।



अपने आप को अपनी लचीलापन याद दिलाने के लिए महत्वपूर्ण है। जानते हैं कि आप इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे।

3. कुछ लक्ष्य निर्धारित करें

जिस स्थिति में हम खुद को पाते हैं वह निस्संदेह महीनों तक चलेगी और हम अपने घरों में बहुत समय बिताएंगे।

पूरे दिन सोफे पर बैठे रहने और नेटफ्लिक्स देखने के बजाय, अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें।

वहाँ बहुत सारे ऑनलाइन पाठ्यक्रम अटक जाते हैं। उदाहरण के लिए, मैं इस अवसर का उपयोग ऑनलाइन शिक्षा मंच में अटक जाने के लिए कर रहा हूँ मास्टर वर्ग

मैं इस ब्लॉग पर एक नया ई-पुस्तक और बहुत अधिक पोस्ट लिखने की योजना भी बना रहा हूं।

अपने आप को बताएं कि आपको घर पर 6 महीने हो गए हैं आप उस समय से क्या निकलना चाहते हैं?

आप नए कौशल सीखने में सक्षम हो सकते हैं। एक प्रोजेक्ट खत्म करो। फिट हो। जो भी हो, लक्ष्यों का लाभ उन्हें प्राप्त करने में नहीं है, यह है कि वे आपको दिशा और अर्थ देते हैं।

यह तय करना कि आप किस पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं, आपको कम अनिश्चित महसूस होगा और आप एक उद्देश्य के साथ जागेंगे।

चाहे आप छोटे से शुरू करें या अपने लक्ष्य की स्थापना के साथ टूट जाएं, आपको कम से कम इस बात का विचार करने की आवश्यकता है कि आप क्या चाहते हैं कि आपका जीवन ऐसा दिखे जिससे आप उसकी ओर काम करना शुरू कर सकें।

अब आप अपने आप से कहते हैं कि आप नहीं जानते कि आप क्या चाहते हैं, इसे प्राप्त करने में आपको अधिक समय लगेगा।

लक्ष्य निर्धारित करने से आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आपका जीवन कहाँ जा रहा है।

यहां लक्ष्य निर्धारित करने के 4 सुनहरे नियम दिए गए हैं:

1) ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो वास्तव में आपको प्रेरित करें:

इसका मतलब है ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो आपके लिए कुछ मायने रखता है। यदि आप क्या कर रहे हैं, या आप परिणाम के बारे में वास्तव में परवाह नहीं करते हैं, तो आप कार्रवाई करने के लिए संघर्ष नहीं करेंगे।

उन लक्ष्यों को स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके जीवन में उच्च प्राथमिकता हैं। अन्यथा, आप बहुत अधिक लक्ष्यों के साथ समाप्त हो जाएंगे और आपने कार्रवाई नहीं की है। आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, यह जानने के लिए, लिखें कि आपका लक्ष्य मूल्यवान क्यों है।

2) स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें।

आपने शायद पहले इस संक्षिप्त विवरण के बारे में सुना है। यह लोकप्रिय है क्योंकि यह काम करता है यहाँ इसका क्या मतलब है:

एस महत्वपूर्ण: आपके लक्ष्य स्पष्ट और अच्छी तरह से परिभाषित होने चाहिए।

सहज: लेबल सटीक मात्रा और दिनांक। उदाहरण के लिए, मेरा लक्ष्य यह हो सकता है कि मुझे हर दिन कम से कम 3000 शब्द लिखने होंगे।

सेवा ttainable: आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना होगा। यदि वे बहुत कठिन हैं, तो आप प्रेरणा नहीं खोएंगे।

आर प्रासंगिक: आपके लक्ष्यों को उस जगह के साथ जोड़ा जाना चाहिए जहाँ आप जाना चाहते हैं और आप क्या करना चाहते हैं।

टी ime-bound: अपने लक्ष्यों के लिए खुद को एक समय सीमा निर्धारित करें। डेडलाइन आपको चीजों को करने के लिए मजबूर करती है, न कि शिथिलता से।

3) अपने लक्ष्यों को लिखित रूप में निर्धारित करें

अपने लक्ष्यों को याद रखने के लिए अपने मस्तिष्क पर निर्भर न रहें। प्रत्येक लक्ष्य को भौतिक रूप से लिखें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। अपने लक्ष्य के माध्यम से एक लाइन डालने से आपको चलते रहने की प्रेरणा मिलेगी।

4) एक कार्य योजना बनाएं।

आप एक दिन में अपने बड़े लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करने वाले हैं। आपको वहां पहुंचने के लिए अलग-अलग चरणों को लिखना होगा। उन्हें पार करें क्योंकि आप उन्हें और अधिक प्रेरणा देने के लिए उन्हें पूरा करते हैं।

[यदि आप जीवन में अपने उद्देश्य को प्राप्त करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक आसान-से-आसान ढाँचे की तलाश कर रहे हैं, तो हैक ईबुक ई-मेल को देखें। यहाँ आपका अपना जीवन कोच कैसा हो ]।

4. एक सकारात्मक मंत्र दोहराएं

शोध में पाया गया है कि एक व्यक्तिगत मंत्र (a) वाक्यांश आप अपने आप को चुपचाप दोहराते हैं ) अल्पावधि और दीर्घकालिक में आपके मस्तिष्क को लाभ पहुंचा सकता है।

जर्नल ऑफ ब्रेन एंड बिहेवियर में प्रकाशित, अध्ययन में पाया गया कि चुपचाप एक सकारात्मक व्यक्तिगत मंत्र 'मन को शांत करता है और आत्म-निर्णय को कम करता है'।

यह कोई रहस्य नहीं है कि हम में से अधिकांश की प्रवृत्ति है नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना या रोशन करना

हालांकि, यह केवल मस्तिष्क में उन कनेक्शनों को मजबूत करने के लिए कार्य करता है, और जितना अधिक आप नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही मस्तिष्क नकारात्मक हो जाता है।

लेकिन अपने आप में एक सकारात्मक मंत्र को दोहराने से नकारात्मक विचार पैटर्न पर रोक लग जाती है, और जब आप एक सकारात्मक मंत्र दोहराते हैं तो न्यूरॉन्स मजबूत हो जाते हैं।

के अनुसार शोध अध्ययन :

'तंत्रिका गतिविधि का पैटर्न जो आपके मौन विचार का गठन करता है, समय के साथ जुड़ना आसान हो जाता है और नकारात्मक विचारों और भावनाओं का मुकाबला करने में तेजी से प्रभावी हो जाता है।'

प्रश्न है:

आप एक निजी मंत्र कैसे चुन सकते हैं जो आपके लिए काम करता है?

यह कोई रॉकेट साईंस नहीं है। आपको बस एक पंक्ति के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो आपके भीतर सकारात्मकता और आशा को आमंत्रित करती है। इसे सच भी मानना ​​चाहिए।

यहां व्यक्तिगत मंत्रों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

'मुझे खुद से प्यार है।'
'कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है।'
'मैं असीम विचारों के साथ सीमित परिस्थितियों को पूरा करता हूं।'
'मैं इसे अलग तरह से देखने को तैयार हूं।'
'मैं वह सब कर रहा हूं जो मैं कर सकता हूं।'

व्यक्तिगत मंत्र का उपयोग करने का अच्छा समय कब है?

आप किसी भी संदिग्ध, नकारात्मक या गुस्से में महसूस होने पर किसी भी मंत्र का उपयोग कर सकते हैं। जब आप अपने भीतर नकारात्मक ऊर्जा का संचार महसूस करें तो इसका उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

अंगूठे का एक अच्छा नियम मंत्र को कम से कम 5 मिनट, दिन में 3 बार दोहराना है।

जागने पर इसका उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है। इससे आपका दिन आगे के दिन के लिए सही मानसिकता के साथ शुरू होगा।

[आपको और अधिक सकारात्मक होने में मदद करने के लिए माइंडफुल तकनीकों को सीखने के लिए, माइंडफुलनेस की कला पर हमारी ई-बुक देखें यहाँ]

5. आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों को बदलें

क्या आपने कभी निम्नलिखित में से विस्फोट किया है:

'यह परिस्थिति सिर्फ असंभव है।'
'मैं हमेशा विफल रहता हूं।'
'मैं हताश हूँ'
'मैं कोशिश नहीं करूंगा, लेकिन यह काम नहीं करेगा'।

यदि आपने हाँ में उत्तर दिया है, तो चिंता न करें। हममें से बहुत से लोग नकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ खुद को तोड़फोड़ करते हैं, लेकिन हमारे विचार से यह हमारे दिमाग पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

शोध के अनुसार , हमारे अवचेतन की व्याख्या करते हैं जो हम बहुत शाब्दिक रूप से कहते हैं।

दूसरे शब्दों में, आपका मन आपके कहे गए शब्दों का पालन करने के लिए करता है। 'कभी नहीं' या 'मौत से डरना' जैसे शब्दों का उपयोग करना आपकी मानसिकता को प्रभावित कर रहा है।

हालांकि, इससे पहले कि आप सफेद कहानी में फेंक दें, तंत्रिका विज्ञान पता चला है कि हम अपने भाषण को कैसे उपयोग करते हैं, इस पर चल रहे अभ्यास के साथ हमारे दिमाग को बदलने की क्षमता है।

इसलिए अपनी भाषा को और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए, यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आप कर सकते हैं।

1) अपनी भाषा की निगरानी शुरू करें।

नोटिस जब आप कुछ सीमित या नकारात्मक कहते हैं। यह मानने के बाद कि यह नकारात्मक है, अपने आप से पूछें कि आप इसे कैसे फिर से नामांकित कर सकते हैं ताकि यह अधिक आशावादी और सकारात्मक हो।

उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि 'आप उस वेतन वृद्धि को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे', तो इसे बदल दें, 'मैं अपनी पूरी कोशिश करूंगा, कड़ी मेहनत करूंगा, और थोड़े से भाग्य के साथ, मैं उस वेतन को प्राप्त करने में सक्षम हो सकता हूं वृद्धि। '

2) किसी और को अपनी भाषा की निगरानी करने के लिए कहें।

कभी-कभी हम हमेशा अपनी नकारात्मकता को नहीं पकड़ते हैं, और जब आप शिकायत करते हैं या नकारात्मक होते हैं, तो यह दूसरी जोड़ी कानों की निगरानी करने में मदद कर सकता है।

आप अपने दोस्त के साथ शर्त भी लगा सकते हैं। उन्हें बताएं कि आप उन्हें शिकायत करने पर हर बार उन्हें एक डॉलर देंगे। अपनी मानसिकता को बदलने के लिए पैसे खोने जैसा कुछ नहीं है!

अंत में, अपनी भाषा को बदलने का पहला कदम यह है कि यह क्या है के लिए इसे देख और पहचान रहा है।

अभ्यास के साथ, आप उस भाषा को प्रतिस्थापित करने में सक्षम होंगे जो नकारात्मक, सीमित और सकारात्मक, विशिष्ट और घोषणात्मक कथनों के साथ लागू होती है।

6. अपने दिमाग का निरीक्षण करें

क्या आप यह जानते थे औसतन मनुष्य , प्रति दिन 12,000 से 60,000 नकारात्मक विचारों से कहीं भी हो सकता है? बहुत उल्लेखनीय है, है ना?

लेकिन यहाँ असली किकर है:

तंत्रिका विज्ञान के अनुसार मस्तिष्क को खुशी पैदा करने के लिए नहीं बनाया गया है। यह वास्तव में जीवित रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यही कारण है कि हमारे पास बहुत सारे नकारात्मक विचार हो सकते हैं।

इसलिए जबकि नकारात्मक विचार पैटर्न को बदलना मुश्किल है, उनके साथ पहचान करना बंद करना संभव है। आखिरकार, आपके विचार सिर्फ विचार हैं। आपको उन पर विश्वास नहीं करना है।

और यदि आप उन पर विश्वास नहीं करते हैं, तो वे आपकी मानसिकता पर कम प्रभाव डालेंगे।

जैसा कि आध्यात्मिक गुरु एकार्ट टोल कहते हैं , हमारे मन को देखने से हमें एक कदम पीछे हटने और विचारों को पहचानने की अनुमति मिलती है कि वे क्या हैं:

'क्या मुक्ति है यह महसूस करने के लिए कि' मेरे सिर में आवाज़ 'वह नहीं है जो मैं हूं। फिर मैं कौन हूं? वह जो देखता है। '

'स्वतंत्रता की शुरुआत का एहसास है कि आप' विचारक नहीं हैं। जिस क्षण तुम विचारक को देखना शुरू करते हो, उच्च स्तर की चेतना सक्रिय हो जाती है। आप तब महसूस करना शुरू करते हैं कि विचार से परे बुद्धिमत्ता का एक विशाल क्षेत्र है, यह विचार उस बुद्धिमत्ता का केवल एक छोटा सा पहलू है। आप यह भी महसूस करते हैं कि सभी चीजें जो वास्तव में मायने रखती हैं - सुंदरता, प्रेम, रचनात्मकता, आनंद, आंतरिक शांति - मन से परे। आप जागृत होने लगते हैं ... जिस क्षण आपको एहसास होता है कि आप मौजूद नहीं हैं, आप मौजूद हैं। जब भी आप अपने मन का निरीक्षण करने में सक्षम होते हैं, तो आप इसमें नहीं फंसते हैं। एक और कारक सामने आया है, कुछ ऐसा जो मन का नहीं है: साक्षी उपस्थिति। '

सवाल यह है कि आप मन के पर्यवेक्षक बनने का अभ्यास कैसे करते हैं?

यहाँ एक छूट है आध्यात्मिक गुरु ओशो से इसके बारे में जाने का वर्णन:

“जैसे कोई नदी के किनारे बैठकर नदी के बहाव को देखता है, वैसे ही अपने मन के किनारे बैठकर देखो… .और जिस तरह से कोई बारिश के आकाश और चलते हुए बादलों को देखता है, तुम सिर्फ विचारों के बादलों को देखते रहो। तुम्हारे मन का आकाश ... कुछ भी मत करो, हस्तक्षेप मत करो, उन्हें किसी भी तरह से मत रोको। किसी भी तरह से दमन न करें। अगर कोई विचार आ रहा है तो उसे रोकें नहीं, अगर वह नहीं आ रहा है तो उसे आने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें। आप बस एक पर्यवेक्षक हो… ”

“उस साधारण अवलोकन में आप देखेंगे और अनुभव करेंगे कि आपके विचार और आप अलग हैं - क्योंकि आप देख सकते हैं कि जो विचार देख रहा है वह विचारों से अलग है, उनसे अलग है। और आप इसके बारे में जागरूक हो जाते हैं, एक अजीब शांति आपको घेर लेगी क्योंकि आपको कोई और चिंता नहीं होगी। आप सभी प्रकार की चिंताओं के बीच हो सकते हैं लेकिन चिंताएँ आपकी नहीं होंगी… ”

“और यदि आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आप अपने विचार नहीं हैं, तो इन विचारों का जीवन कमजोर होने लगेगा, वे अधिक से अधिक बेजान होने लगेंगे। आपके विचारों की शक्ति इस तथ्य में निहित है कि आप सोचते हैं कि वे आपके हैं। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहस कर रहे होते हैं, जो कहता है, 'मेरा विचार' है। कोई विचार तुम्हारा नहीं है। सभी विचार आपसे अलग हैं, आपसे अलग हैं। तुम बस उनके साक्षी बनो। ”

(यदि आप विशिष्ट कार्यों की तलाश कर रहे हैं तो आप पल भर में रुक सकते हैं और पलटना कम कर सकते हैं, हमारी जाँच करें सबसे ज्यादा बिकने वाली ईबुक दिमाग और खुशहाल जीवन के लिए बौद्ध शिक्षाओं का उपयोग कैसे करें यहाँ ।)

7. 3 दैनिक सकारात्मक के लिए देखो

आपके मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक बनाने के लिए प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका यह है कि सोने से पहले अपने दिन को प्रतिबिंबित करें और उस दिन हुई 3 सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें।

चाहे वह एक बढ़िया वर्कआउट हो, एक दोस्त जो आपको कॉफ़ी खरीद रहा हो, या आपके माता-पिता के साथ एक फ़ोन कॉल हो, बस अपने दिन को स्कैन करें और लिखें कि आपको क्या खुशी मिली है। छोटी-छोटी बातें भी लिखने लायक हैं।

असल में, कई अध्ययन हाल ही में पाया गया है कि जो लोग सचेत रूप से गिनती करते हैं, वे सामान्य रूप से कम उदास और खुश रहने के लिए आभारी हैं।

यूसीएलए के अनुसार, आभार व्यक्त करना (आभारी और प्रशंसनीय होना) शाब्दिक रूप से मस्तिष्क की आणविक संरचना को बदलता है।

ग्लोबल का वर्णन करें कृतज्ञता मस्तिष्क में फील गुड केमिकल्स को कैसे बढ़ावा दे सकती है:

'अध्ययन में शोधकर्ताओं ने अलग-अलग भावनाओं का अनुभव करने वाले प्रतिभागियों की मस्तिष्क गतिविधि को मापा, और पाया कि आभार कई मस्तिष्क क्षेत्रों में सिंक्रनाइज़ सक्रियण का कारण बनता है, और मस्तिष्क के इनाम मार्गों और हाइपोथैलेमस के कुछ हिस्सों को रोशनी देता है। संक्षेप में, प्रोज़ैक की तरह, आभार न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को बढ़ावा दे सकता है और डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क स्टेम को सक्रिय कर सकता है। '

8. दूसरों की मदद करें

'अगर आप दूसरों को प्रसन्न रखना चाहते हैं, तो दया भाव दिखाए। यदि आप खुश रहना चाहते हैं तो करूणा को अपनाएं।' - दलाई लामा

यह सोचकर हैरानी हो सकती है कि दूसरों की मदद करने से आपकी सकारात्मकता बढ़ेगी, लेकिन अगर आप आखिरी बार सोचते हैं कि आपने किसी और के लिए कुछ मदद की है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह बहुत अच्छा लगा।

शोध में पाया गया है दूसरों के लिए अच्छा करना, भले ही यह छोटा हो, न केवल अच्छा लगता है, बल्कि इससे आपकी मानसिकता में भी सुधार होता है।

ऐसे बहुत से बुजुर्ग हैं जिन्हें हर उस चीज़ की मदद की ज़रूरत है जो चल रही है। आप बाहर जा सकते हैं और उनके लिए किराने का सामान खरीद सकते हैं।

जब आप बाहर नहीं निकल सकते हैं और लोगों से मिल सकते हैं, तो आप ऑनलाइन रह सकते हैं। अपने दोस्तों को सकारात्मक टिप्पणी या उपयोगी सलाह भेजें।

इसके अलावा, मस्तिष्क स्कैन से तंत्रिका सबूत हैं जो मस्तिष्क में उदारता और खुशी के बीच एक लिंक का सुझाव देते हैं।

यहां तक ​​कि दूसरों की मदद करने के लिए 'इरादा' मस्तिष्क में तंत्रिका परिवर्तनों को उत्तेजित करता है और हमें खुश करता है

अंदाज़ करना

अधिक सकारात्मक होने के लिए:

1) नकारात्मक समाचार के अपने सेवन को सीमित करें: एक समाचार स्रोत से चिपके रहें और इसे पढ़ने के लिए अपना समय सीमित रखें।

2) अतीत को देखो: आपने पहले चुनौतीपूर्ण स्थितियों का सामना किया है। आप इसे सह सकते हैं।

3) कुछ लक्ष्य निर्धारित करें: पूरे दिन सोफे पर बैठे रहने और नेटफ्लिक्स देखने के बजाय, अगले कुछ महीनों के लिए अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें।

4) एक सकारात्मक मंत्र दोहराएं: एक पंक्ति चुनें जो सकारात्मकता को बढ़ाता है और आपके भीतर धैर्य रखता है और इस मंत्र को कम से कम 5 मिनट, दिन में 3 बार दोहराएं।

5) आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों को बदलें: अपनी भाषा और सूचना पर नजर रखें जब आप कुछ नकारात्मक कहते हैं। उस नकारात्मकता को फिर से नकारें जो कि अधिक सकारात्मक हो। अपनी भाषा पर भी नज़र रखने के लिए एक मित्र खोजें।

6) अपने मन का निरीक्षण करना सीखें: अपने दिमाग से एक कदम पीछे हटें और अपने विचारों को देखें। समय के साथ आपको महसूस होना शुरू हो जाएगा कि आपके विचार और आप अलग हैं। आपको उन पर विश्वास नहीं करना है। इससे आपको अपनी मानसिकता को नियंत्रित करने की अधिक शक्ति मिलेगी।

7) 3 दैनिक सकारात्मक के लिए देखो: अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सचेत रूप से गिनती करते हैं कि वे किस चीज के लिए आभारी हैं वे कम उदास हैं। बिस्तर से पहले एक दिनचर्या में शामिल हों और उस दिन के दौरान हुई 3 चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं।

8) दूसरों की मदद करें: शोध में पाया गया है कि दूसरों के लिए अच्छा करना, भले ही यह छोटा ही क्यों न हो, अच्छा लगता है, लेकिन यह आपकी मानसिकता में सुधार करता है, साथ ही साथ।

(यदि आप जीवन में अपने उद्देश्य को पाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक संरचित, आसान-से-आसान ढाँचे की तलाश कर रहे हैं, तो अपने ईबुक की जाँच करें) यहाँ आपका अपना जीवन कोच कैसा हो )।

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